Un programme de course pour débutant vous guidera pas à pas, en vous fournissant un plan d’entraînement structuré et adapté à votre niveau de condition physique. Il vous aidera à établir des objectifs réalistes et à progresser de manière sûre et efficace.
La course à pied est l’une des activités les plus bénéfiques, car elle peut apporter toute une série d’améliorations physiques, mentales et émotionnelles et ce, avec un qauntité minimale de préparation et d’équipement. En quelques semaines seulement, un débutant en course à pied peut voir une amélioration phénoménale et attraper la piqûre dont les coureurs parlent!
Si vous souhaitez commencer la course à pied, il est important de le faire progressivement pour éviter les blessures et pour vous permettre de vous habituer progressivement à ce sport. Plusieurs aspects sont importants à prendre en considération pour faire son entré dans le monde de la course à pied en beauté!
Dans cet article, voyez comment vous pouvez commencer à courir et participer à l’une de nos courses de 5km en seulement quelques semaines sans vous blesser!
Quel programme choisir pour commencer la course à pied?
Il existe des centaines de programmes pour commencer la course à pied et la vaste quantité de choix peut parfois être décourageante. Les points importants à prioriser sont l’accessibilité, la répétition et la progression.
Accessibilité:
Lorsque vous commencez à courir, il est primordiale d’y aller tranquillement en alternant marche et course au début, pour petit à petit, progresser vers plus de course et moins de marche.
Progression:
Afin de créer des habitudes durables à long terme, soyez raisonnable dans vos entrainements. Inutile de commencer par de longues sorties de course qui vous épuisent. Commencez avec des entrainements de 15 à 30 minutes qui vous donnent un sentiment de satisfaction, puis augmentez selon vos capacités.
Répétition:
La course est un sport de répétition. Afin de vous habituer à cette foulée, il est recommandé de courir 4 à 6 fois par semaine. Commencez par 4 courtes sorties, interlassées par une journée de repos, puis augmentez progressivement votre nombre de sorties par semaine. Votre corps s’habituera à ce mouvement et peut-être même qu’il le désirera!
Pour recevoir un plan d’entrainement gratuit pour débutants sur 8 ou 12 semaines, inscrivez-vous ici!
Quelle distance courir pour débutant?
Pour commencer du bon pied, lancez vous un objectif réaliste qui vous apportera une certaine fierté. Une distance habituellement réaliste à atteindre en quelques semaines d’entrainement est le 5km. Par contre, si vous avez quelconque restrictions coté santé, il est préférable de diminuer cette distance. Consultez votre médecin et misez plutôt sur le 1km ou 2km.
Avant de commencer, assurez vous d’avoir l’équipement approprié. Le choix de la chaussure est important pour éviter les blessures. Dirigez vous vers votre magasin de course à pied régional pour vous faire conseiller et assurez vous de choisir une chaussure qui optimise votre confort.
REÇOIT INSTANTANÉMENT TON PLAN D’ENTRAINEMENT: PROGRAMME DE COURSE DÉBUTANT
Vous débutez en course pied et ne savez pas trop comment vous y prendre? Ou bien vous courrez déjà et souhaitez augmenter votre volume pour parcourir de plus longues distances, plus rapidement? BougeBouge est là pour vous aider à atteindre vos objectifs en course à pied en vous fournissant un plan d’entrainement.
Est-ce utile de courir 20 minutes?
L’une des plus grandes erreurs est de viser trop haut et d’abandonner trop vite en course à pied. 20 minutes de course est amplement suffisant pour obtenir tous les bénéfices suivants:
- Acclimatation du corps au mouvement de la course
- Gains musculaires
- Gains cardio-respiratoires
- Sécrétion d’endorphines
Alors ne vous posez pas trop de questions et sortez courir ou marcher pour la durée de temps dont vous avez envie et/ou la disponibilité! Chaque minute vous sera bénéfique et aidera votre corps à s’adapter à cette nouvelle discipline.
Comment commencer un programme de course débutant?
Ça y est, vous êtes prêt? Vous n’avez qu’à recevoir votre programme de course BougeBouge, enfiler vos chaussures de course, et sortir courir! L’un des plus grands avantages de la course à pied est sa simplicité!
Des conseils pour bien courir
Pour optimiser vos courses et votre progression dans le sport, gardez ces conseils en tête lorsque vous courrez:
- La fréquence est importante! Faites de petits pas rapides (180 par minute) plutôt que de longues enjambées puissantes pour préserver votre énergie et maintenir votre rythme plus longtemps.
- Relaxez le haut du corps. Les épaules et les bras devraient être détendus lorsque vous courrez. Pareillement, laissez votre cou se reposer en regardant droit devant vous et en minimisant les mouvements de la tête.
- Respirez, tout va bien aller! Inspirer avec votre diaphragme et expirer pendant 2 à 3 secondes. Évidemment que la course à pied nécessite un effort cardio-vasculaires, mais concentrez vous sur votre respiration pour en garder le contrôle.
- Ne vous fiez pas à votre vitesse. L’important, c’est d’habituer votre corps à ce mouvement et cet effort. L’amélioration se fera naturellement de séance en séance, alors ne vous souciez pas de celà et appréciez ce moment que vous vous accordez à vous-même!
En gardant ces conseils en tête, votre technique de course s’améliorera et vous verrez le progrès rapidement. Essayez d’apprécier le processus en écoutant de la musique, en variant les chemins que vous empruntez et en vous trouvant de la compagnie avec qui courir!
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Conclusion
La course à pied, bien qu’impressionnante, est accessible à tous! Lancez vous un défi et parcourez votre premier 5km avec nous en suivant les conseils ci-haut.