Les benchmarks: tout ce dont vous avez besoin pour établir des objectifs réalistes
Vous vous lancez dans le monde de la course et vous sentez un peu perdu? Ou bien vous en faites partie depuis un bon moment, mais avez de la difficulter à identifier votre niveau exact? Cet article est pour vous!
Il est parfois difficile d’établir les objectifs appropriés pour soi même lorsque certains éléments clés semblent flous. Voilà pourquoi les benchmarks sont d’une importance capitale. Ces indicateurs de performances situés à des moments précis dans votre préparation vous permettrons de voir le progrès que vous avez parcouru et d’avoir une meilleure idée du réalisme de vos objectifs.
Avant la phase d’entrainement
Lorsque vous établissez votre planification d’entrainement en vue d’un demi marathon, assurez vous d’intégrer des séances tests qui agiront comme benchmarks. Débutez avec un test pour évaluer votre niveau de forme avant même de commencer l’entrainement, puis établissez des objectifs d’amélioration pour les prochains tests. Bien que ce soit épeurant, commencer par courir une distance, par exemple, un 1km, 2km ou 5km, le plus rapidement possible vous indiquera les vitesses que vous êtes capable d’atteindre ainsi qu’un indice d’un temps réaliste à maintenir sur une plus longue distance.
Des tables de conversion de vitesse existent pour vous guider. Celles-ci sont basées sur les adaptations physiques nécessaires pour passer à une plus longue distance et la vitesse possible de maintenir en fonction de ces adaptations. Bien sûr, chaque personne est différente, il est donc important de prendre les temps suggérés par ces chartes avec un grain de sel.
Pendant la phase d’entrainement
Pour rester motivé tout au long du processus de préparation, fixez vous des objectifs intermédiaires. Par exemple, visez une certaine distance ou un temps d’entraînement chaque semaine, puis testez votre forme sur un entrainement test après quelques semaines d’entrainement constant. Ainsi, vous assurerez une progression de semaine en semaine d’ici votre compétition et vous serez en mesure de suivre celle-ci à la lettre. Célébrez chaque petit progrès et rappelez vous constamment pourquoi vous vous êtes lancé dans cette aventure!
Un autre truc primordial est de garder un journal de bord de vos entrainements. Si vous courez avec une montre, celle-ci peut probablement le faire pour vous, mais autrement, un simple suivi des distances parcourues et du temps sera bénéfique. Ceci permet de voir la progression, mais aussi de comprendre quels types d’entrainement fonctionnent pour vous ou bien les points sur lesquels vous devez travailler.
Pendant la compétition
Une fois le jour J arrivé, votre gestion de l’effort pendant la course sera un point déterminant dans l’atteinte de vos objectifs. Il est important de partir à une vitesse conservatrice pour ne pas manquer d’énergie avant la fin. Arrivé à mi chemin, vous devriez encore être confortable et en mesure d’augmenter votre vitesse progressivement jusqu’à la fin. La stratégie inverse risque d’être beaucoup plus douloureuse alors gérez votre énergie en vous concentrant sur un rythme régulier et en évitant de vous épuiser prématurément. Célébrez chaque kilomètre parcouru et chaque étape franchie. Vous avez travaillé dur pour en arriver là, alors profitez pleinement de cette expérience unique!
Fixer des benchmarks pour réussir votre premier demi marathon est essentiel. En définissant un objectif clair, en trouvant la bonne motivation, en vous préparant adéquatement et en choisissant le bon moment et la bonne course, vous serez prêt à relever ce défi avec succès. Laissez-vous inspirer par cette aventure passionnante et n’hésitez pas à vous lancer dans ce nouveau chapitre de votre parcours de coureur. Avec une préparation adéquate et un timing bien choisi, vous êtes prêt à franchir la ligne d’arrivée avec le sourire et une grande satisfaction personnelle. Bonne course !