Pilates: histoire, règles et anecdotes
Pourquoi s'intéresser au Pilates ?
Le Pilates est aujourd’hui l’une des méthodes de renforcement corporel les plus pratiquées au monde. On l’associe souvent aux studios chics équipés de machines à ressorts, mais ses origines sont bien plus modestes, et bien plus surprenantes.
C’est une discipline exigeante, où la précision du geste et le contrôle de la respiration comptent autant que la force musculaire. Et c’est surtout un formidable outil de bien-être, accessible à tous les âges et à tous les niveaux, du premier cours en salle jusqu’à la pratique quotidienne des danseurs professionnels.
Les origines du pilates
Le Pilates est une méthode créée par Joseph Pilates, un Allemand né en 1883. Durant son enfance, il souffre de plusieurs problèmes de santé. Déterminé à devenir plus fort, il pratique de nombreux sports et développe progressivement sa propre approche de l’entraînement.
Lorsque la Première Guerre mondiale éclate, Joseph Pilates est interné dans un camp en Angleterre en raison de sa nationalité allemande. C’est là qu’il met au point des exercices destinés à aider les personnes blessées ou alitées à conserver leur force musculaire. En fixant des ressorts de lits d’hôpital à des cadres métalliques, il crée les premiers appareils qui inspireront plus tard le célèbre Reformer.
Après la guerre, il s’installe à New York et ouvre son premier studio. Sa méthode séduit rapidement les danseurs professionnels avant de se répandre dans le monde entier. Aujourd’hui, le Pilates est pratiqué par des millions de personnes pour améliorer leur force, leur posture et leur mobilité.
Les différentes façons de faire du Pilates
Il n’y a pas qu’une seule façon de faire du Pilates. C’est un peu comme le vélo : il existe plusieurs façons de le pratiquer, selon l’endroit et le matériel qu’on utilise. Voici les principales.
Le Pilates au sol On fait des exercices juste avec un tapis, sans machine. On utilise seulement le poids de son propre corps. C’est la façon la plus simple de commencer, et c’est souvent celle qu’on apprend en premier, à la maison ou en cours collectif.
Le Pilates sur Reformer Le Reformer est une machine un peu spéciale : elle ressemble à un petit chariot avec des ressorts et des sangles. On pousse et on tire dessus pour faire travailler ses muscles, un peu comme si on faisait de l’exercice avec un grand élastique. Cette machine vient d’une drôle d’idée : au tout début, Joseph Pilates l’a fabriquée avec des ressorts de lit d’hôpital !
Le Cadillac et la Chaise Ce sont deux autres machines inventées par Joseph Pilates. Le Cadillac est une grande structure avec des barres, un peu comme un lit avec plein d’accessoires autour. La Chaise, elle, est plus petite. Ces deux machines servent surtout à travailler l’équilibre et la force, et on les utilise souvent après avoir bien appris les exercices de base.
Le Pilates classique C’est la méthode d’origine, exactement comme Joseph Pilates l’a inventée il y a presque cent ans. Les exercices se font toujours dans le même ordre, sans rien changer, comme une vraie recette transmise avec soin.
Le Pilates moderne C’est une version plus récente du Pilates. Les professeurs peuvent changer l’ordre des exercices ou en ajouter de nouveaux, selon ce dont chaque personne a besoin : se muscler, se détendre, ou même pratiquer un sport de haut niveau.
Le Pilates pour se soigner Parfois, les médecins ou les kinés conseillent le Pilates pour aider quelqu’un à guérir après une blessure, ou pour soulager un mal de dos. Les mouvements sont alors choisis avec beaucoup de soin, pour ne pas faire mal et pour aider le corps à retrouver sa force petit à petit.
4 anecdotes sur le pilates
Le Pilates fait autant travailler le cerveau que les muscles
Contrairement à de nombreux, le pilates demande une concentration constante. Plusieurs études montrent qu’il améliore la capacité du cerveau à savoir où se trouvent les différentes parties du corps dans l’espace.
Des machines faites avec des lits
Les premières machines de Pilates ont été fabriquées avec des ressorts de lits d’hôpital. Une idée maligne, née pendant une période difficile.
On peut brûler jusqu’à 300 calories
Une séance de Pilates classique peut brûler entre 170 et 300 calories, et davantage avec le Reformer. Pourtant, comme les mouvements sont contrôlés et les impacts faibles, on a souvent l’impression d’avoir moins travaillé qu’après une séance de cardio.
Le Pilates est recommandé pendant la grossesse
Lorsqu’il est adapté et encadré par un professionnel, le Pilates est l’une des activités les plus recommandées aux femmes enceintes. Il aide à renforcer les muscles profonds, à soulager les douleurs lombaires et à améliorer la respiration en préparation à l’accouchement.
Les bienfaits du pilates
- Ça muscle le ventre et le dos, ce qui aide à se tenir bien droit.
- Ça ne fait pas mal aux genoux ni aux hanches. C’est un sport tout doux.
- Ça rend plus souple. On peut bouger plus facilement.
- Ça calme l’esprit. On respire bien, et ça détend.
- Ça aide à mieux se tenir. On apprend à bouger correctement.
Comment commencer en 2 minutes ?
Voici les règles simples à retenir avant ton premier cours :
- Respire bien : prends l’air par le nez, souffle par la bouche.
- Serre un peu le ventre avant de bouger. Ça protège le dos.
- Fais les mouvements doucement et bien, plutôt que vite et n’importe comment.
- Garde le dos droit, sans trop le courber.
- Mets des habits confortables pour bouger facilement.
Pour commencer, un tapis, une tenue confortable et un peu de curiosité suffisent. Que ce soit pour la remise en forme, la rééducation ou la performance sportive, il ne vous reste plus qu’à essayer votre premier cours.
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